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〜 高齢者のQOLを上げるために 〜
QOL (キュー・オー・エル) ... Quality of Life(クオリティー・オブ・ライフ)
「QOLとは、Quality of Lifeの略で、『生活の質』や『生きがい』を意味します。QOLは、物質的な豊かさだけでなく、精神的な充実感や自己実現なども含めた、個人の幸福感や満足度を表します。QOLは、人によって価値観や評価が異なりますが、一般的には、健康や安全、教育や文化、環境や社会などの要素が影響します。
高齢者のQOLを高めるためには、自分の生きがいや目標を見つけて、それに沿った行動をとることが大切です。また、運動・睡眠・栄養の3つの要素も、高齢者のQOLに重要な役割を果たします。このページでは、これらの要素について詳しく紹介していきます。」by Microsoft BingBot.
ストレッチ 〜 「首や肩、背中、腰、足などの部位別にストレッチを行う」「無理のない範囲でゆっくりと呼吸をしながらストレッチを行う」「痛みや違和感がある場合は無理をしない」「毎日決まった時間にストレッチを行う」by Microsoft BingBot
stretch(ストレッチ):
・ qol_stretch_01_001.html
体の固い人、運動が苦手な人のためにまず体を柔らかくすること(... 2023R05-0802-WED-1702)
※ 健康:
脊柱管狭窄症予防::
胸を開くイメージというか実際に胸を開く深い呼吸をする。吸って12345、吐いて123。吐くときは少な目に吐き、空気を肺に残す事で胸を開いていく。これを行って猫背が解消されたら通常の呼吸に戻す。
睡眠導入に有効な事:
・間接照明
・就寝時用メモ
・リラックス( relax_01_001.html )
睡眠不足や睡眠障害が高齢者に及ぼす影響や原因:
「睡眠不足や睡眠障害は、認知機能や免疫機能の低下、心血管系疾患や糖尿病などのリスク増加、うつ病や認知症などの精神的な問題などにつながる可能性がある」「睡眠不足や睡眠障害の原因は、加齢による生体リズムの変化、日中の活動量や光量の減少、薬物やアルコールの影響、身体的・精神的・社会的なストレスなどが考えられる」by Microsoft BingBot.
「高齢者に必要な栄養素は、タンパク質・カルシウム・ビタミンD・ビタミンB12・食物繊維・水分などです。高齢者におすすめの食品群は、乳製品・大豆製品・卵・肉・魚・海藻・野菜・果物・穀物などです。
高齢者は、これらの栄養素や食品群をバランスよく摂取することで、健康やQOLを高めることができます。また、食事の内容だけでなく、食事の順番にも注意することで、体重管理や糖尿病予防にも効果的です。
例えば、「お味噌汁(水分)→葉物野菜→肉・魚→ご飯→」という順番で食事をすることで、体重が僅かずつ減っていくことが体感されている方もいます。この方法では、以下のように食事をします。
• まず、お味噌汁を一口飲みます。これで水分を摂取し、胃に満たされる感覚を得ます。
• 次に、葉物野菜を一口食べます。これで食物繊維を摂取し、さらに満腹感を高めます。
• その後、肉や魚を一口食べます。これでタンパク質やビタミンB12などの必須栄養素を補給します。
• 最後に、ご飯を一口食べます。これで主食としてエネルギー源となる炭水化物を適量摂取します。
• このように、「お味噌汁→葉物野菜→肉・魚→ご飯」の順番で一口ずつ食べることを繰り返します。過剰摂取は太りやすくなる原因になるので、ご飯の量は控えめにすることがポイントです。」by tDG & Microsoft BingBot.
[ 調理とレシピ ]:
栄養は偏っていますが自炊は健康にいいですよ。塩分やカロリーを調整できます。
レシピ・ページ
recipe_01_001.html
食材・健康食
food_01_001.html
(... 2023R05-0908-FRI-2134)
(... 2023R05-0907-THU-1002)
(... 2023R05-0901-FRI-2020)
(... 2023R05-0802-WED-1702)
(... 2023R05-0723-SUN-1817)
(... 2023R05-0714-FRI-1849)
(... 2023R05-0713-THU-1353)
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My健康データ
(.... 2023R05-0827-SUN-1619)
CC BY tDG.